ダイエットをしていると、どんどん気になってくるのは、体の至る所の脂肪…
お腹も気になる…足も気になる…と鏡を見ていくうちに、なんだか全身脂肪だらけ？肉ダルマかしら私は？なんて思うことはありませんか？
たいさ私は毎日のようにあります。
そんな中でも、今回は背中の筋トレを行うメリットについて解説します。
背中？なんでそんなところの筋トレをする必要が？と思う方こそ、ぜひ最後まで今回の記事を読んでいってくださいね。
ちなみに、運動全般についてはまとめているのでぜひ併せて読んでいってくださいね。
背中の筋トレを行うメリット
まずは女性が背中の筋トレを行うメリット2点について話していきます。
- 背筋が伸び、綺麗な姿勢を保ち安くなる
- 比較的大きい筋肉も多いのでダイエットになる
は？とお思いの方も大丈夫。
しっかり一つづつ解説して行きますね。
メリット①：凛とした姿勢を保ちやすくなる。
一般的にいう良い姿勢ってどんな感じでしょうか？
私の大まかなイメージではしっかり胸を張って背筋を伸ばすイメージです。
実際に良い姿勢を作ってみて、それを保ってみて下さい。
…いかがでしょうか？
良い姿勢を保つのって案外辛くないですか？
安心してください。
私も意識していないとすぐ猫背になりがち！(笑)
これを解決するのが背中の筋トレを行うことです！
背中の筋トレを行うことで、猫背ではない、良い姿勢を保つことが苦痛ではなくなってきます。
私のブログを読んで下さる皆さんは胸を残して痩せることを目指している方もいると思います。
胸を残して痩せられたとしても、背中が丸まっていては魅力が半減してしまいます！
背中も少しずつ筋トレしていきましょう！
後ほど具体的なトレーニング方法も載せていきます。
メリット②：比較的大きい筋肉も多いのでダイエットにもなる。
背中には僧帽筋や広背筋などといったサイズの大きい筋肉が多いです。
大きい筋肉が鍛えられるとその分、基礎代謝が上がりやすくなるのでダイエットに向いています。
たいさ痩せれるのなら、やるしかねぇ…
基礎代謝は簡単に言うと、起きて生きている限り必要になる最低限のエネルギー量になります。
女性で1,200kcal、男性で1,500kcal程度が一般的と言われていて、筋肉量の違いなどで個人差が出てくる部分です。
詳しくはこちらの記事を参考にしてみて下さい。
有名な背中の筋肉3種
背中付近につく筋肉はたくさんありますが、たくさん挙げても覚えきれないと思いますので、有名なもの3種類だけ簡単に説明します。
僧帽筋
首の後ろ付近や背骨付近から始まり、肩甲骨に付いている筋肉です。
主には肩甲骨を引くときや重いものを持ち上げるとき、肩甲骨を安定させるときに働きます。
こいつは肩こりの原因にもなりやすいので、筋トレしつつストレッチも行っていきたいところ…。
広背筋
背骨の下の方から始まり、腕の上の方の骨に付いている筋肉です。
主には腕を後ろや下の方に引くときに働きます。
こいつは身体にある筋肉の中で最も面積が広いというところで、ダイエットに期待がかかります！
脊柱起立筋
腸肋筋、最長筋、棘筋の総称です。首付近から腰付近まであるとても長い筋肉になります。
名前からも想像がつきやすいですが、背筋を伸ばすときに役に立ってくれます。
スタイル良く痩せるためには重要な筋肉になります。
実際の背中筋トレのやり方
筋トレしたら太くなりそうで嫌！
背中の筋肉鍛えたら逆三角になっちゃう！
と思う方もいらっしゃるかもしれません…。
結論からいうとそんなに簡単には太くなりません。
ただ、絶対に筋肉を太くしたくない！！！！！という方は低～中負荷の運動で回数を多くすることをおすすめします！
逆に筋肉を太くしたいのであれば、高負荷で回数を少なくすると良いです。
Youtube
今はたくさんの動画があるので、飽きずに続けられるからいいですよね。
「背筋」のワードで検索すると簡単そうなものからきつそうなものまでたくさん挙がってくるので、自分にできそうなものからやっていきましょう！
私のおすすめは脂肪燃焼ちゃんの3分背中筋トレ動画です。
たった3分の動画ですが、しっかり背中に効いてる感があります！
初めは3分するだけでもきついとは思います。
そういった方はこの動画の内まずは1，2種目だけでも頑張ってみるというだけでもいいかもしれません！
まずはやってみることが大切です。
小さなことを習慣化させていくことがダイエットへの近道です。
Youtube以外
背中の筋肉は身体を後ろに反らすときや腕を後ろに引くときに働くものが多いです。
Youtube以外で背中を鍛える方法としては、この身体を反らす動きや腕を引く動きを意識することが大切です。
日常の中でしっかり胸を張って背筋を伸ばすだけでも、身体を反らす動きになってくるので、背中の筋トレに繋がってきます！
そもそもですが、現代はパソコンやスマホを使った作業が多く、猫背などが助長される傾向にあると言われています。
時々背中を伸ばすストレッチをしてあげることで腰痛の予防にも繋がってきますので、しっかり取り入れていきましょう！
たいさまた、あんまりお金をかけたくないな〜という方は、使い終わったサランラップの芯などを両手で持って、背中の筋肉を意識しながら後ろに引くだけでも少し効いてきます。
テレビやアニメなどを見ながらでもできるのでおすすめです！
まとめ
今回は、背中の筋トレをやるメリット、実際のおすすめ動画などを紹介しました。
背中の筋肉は大きいので、しっかり動かしてあげることでダイエットにもなりますし、何より。綺麗な姿勢is最高。です。
ぜひみなさんも、紹介した動画などを活用しながら、一緒に背中の筋トレ頑張りましょう！
それでは、ここまで読んでいただき有難うございました。
他にも、ダイエットに関する記事をいろいろ書いているので、ぜひ読んでいってくださいね。
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