- ダイエットにサプリメントってどれくらい効果ある？
- 飲むだけで痩せる？
- 何飲んだらいい？
飲み始めてマイナス○kg！って広告とかよく見ますよね。
「くそ怪しい」とか思いながらも、何かしら効果があるんだったら興味はあるってのが正直なところだと思います。
たいさ私も昔は「どうにかしてごっそり痩せる魔法のサプリとかないんけ？」と思ってました(笑)
この記事では78kgから51kgまでのダイエットに成功した私が、サプリメントの効果とオススメサプリメントについて解説します。
ちなみに紹介するのはちゃんとした企業のもので、怪しい粉とかは紹介しないのでご安心ください（笑）
栄養はものによっては過剰に摂りすぎると体に良くないものもあるので、最後まで読んで何が良いか知ってから体に優しいダイエットをしていきましょう！
飲むだけで痩せるサプリメントは無いけどダイエット効果が上がるやつはある！
いきなり夢をぶち壊して申し訳ないんですけど「飲むだけで痩せるサプリ」なんてものはありません…。
「知り合いに○kg痩せた人がいるよ！」という人がいるかもですが、短期で減るのは「水分」「便」「筋肉」のどれかです。
たいさちなみに脂肪1kg減らすのに7200キロカロリ消費せんといかんです
この中で減ってもいいのは便くらいで、基本的には脂肪が減って欲しいですよね。
でも、脂肪を消してくれるサプリなんて無いんで「飲むだけで痩せる」って書いてあったら脂肪以外が減るってことになります。
体脂肪を減らすには消費カロリー＞摂取カロリーしかない
体脂肪を減らす仕組みは簡単で「摂取カロリーより消費カロリーの方が多い」です。
ってことは、食べる量を見直して摂取カロリーを減らすか、運動して消費カロリーを増やすかのどっちかですよね。
ほんとは、できればどっちもやりたくないと思うので、私が思う痩せやすくするコツを解説していきます。
いかに脂肪を燃えやすくするかがカギ
今がめっちゃ食べてるなら見直す必要はありますけど、ずっと食べるのを我慢し続けるのはしんどいです。
友達や家族とご飯に行くこともあると思います。
たいさ自分だけサラダオンリーで悪いノリ認定されるのは避けたい
なので「できるだけ我慢せずにご飯が食べられて、消費カロリー量を増やせる方法」を考えてみました！
それが以下の3つです。
筋肉を増やして基礎代謝を上げる
基礎代謝っていうのは「何もしなくても生きてるだけで消費するカロリー」のことです。
20代女性だと平均1,150キロカロリーくらい。
この基礎代謝は筋肉が多いほど増えます。
つまり、筋肉量の多いシュッとした人ほど痩せやすいイージーモードになるってことです！
筋肉を増やすにはタンパク質が必要だけど、美味しいものは脂肪と糖でできてます。
たいさマジで。タンパク質多いほどパサつくのはなんなん？
私はプロテインで置き換えすることで無理なくタンパク質を摂ってます！
1食の主食をプロテインに置き換えてるだけで副菜は普通に食べるのが取り入れやすいです。
アフターバーン効果で代謝を上げる
アフターバーン効果は簡単に言うと「キツい運動後、休憩中でも身体が3〜24時間くらい脂肪燃焼モードになること」です。
※時間は個人差あり
キツい運動っていうのは心拍数が「220ー年齢」になるくらいの運動です。
20歳なら心拍数200なんで、死ぬほど息切れしてるレベル。
いわゆるHIIT（ヒート）トレーニングってやつがこれに向いてます。
ふきだし「アスリートの心肺強化のために作られたものでトレーニング自体の消費カロリーは多くないです」
最短4分くらいで済むので、キツくても短時間なら我慢できる人とかならやってみてもいいと思います。
普段運動してない初心者さんは心が折れかけたら無理に続けなくても大丈夫です！
やるなら1人でやるよりYouTubeとか見ながらやった方が頑張れます。
竹脇まりなさんの動画とかが頑張れます。
食事を抜かずにバランスよく食べる
摂取カロリーを減らした方が良くても、筋肉を増やしたいなら3食ちゃんと食べましょう。
単純にカロリーだけ減らしたら筋肉が減って「太りやすく痩せにくい身体」になっていきま
す…
たいさ〇〇だけ食べる、みたいなダイエットはマジで地獄がはじまる
「そんなこと言ってもバランスの良い食事とか分からん！」って人はあすけんを使ってみたらかなりラクになると思います。
食事のバランスが目に見えるから管理しやすいし、何を食べたらいいとかもアドバイスしてくれるので初心者さんには超オススメです。
オススメサプリメント
ここからはダイエットをサポートしてくれるオススメのサプリメントを紹介していきますね。
たいさ安心できるように、超厳選したから3つだけ！
プロテイン
プロテインってサプリメントなの？って人もいますが「栄養補助食品」なんでちゃんとしたサプリメントです。
さっき話したように、消費カロリーを増やすには筋肉が必要で、筋肉を増やすにはタンパク質が必須。
なのに今の時代の食事は基本的にタンパク質が足りないんで、プロテインが必須って感じです。
個人的にはULTORAかマイプロテインがオススメ！
マルチビタミン
ダイエットとビタミンってあんまり関係ない感じがしますよね。
でも実際、ビタミンは入ってきた栄養を身体が使うために必須なんです。
せっかく頑張って摂った栄養がうまく使えてなかったら最悪じゃないですか？
もちろん、美肌とかにも関係してくるんで、摂っておいて損はないサプリメントですね。
たいさ喫煙者は、ビタミン消費するんで問題無用で摂取です！
レッドギア
レッドギアはVALXが出してる脂肪を燃えやすくする成分を配合したサプリメントです。
カルニチンとかカフェインとか脂肪を燃やしやすくする成分が沢山入ってて、飲むとじんわり温かくなる感じ。
運動の前に飲むとしっかり汗をかけます。
運動はできるだけしたくなくて、やるなら最大効率で痩せたいって人に良いと思います。
ちなみに、マイプロテインだとサプリも合わせて買えるのでおすすめです！
メリット・デメリット
サプリメントを摂取するメリットとデメリットもサクッと解説しときますね。
ダイエットでサプリメントを活用するメリット
努力の効果がMAXになる
サプリメントは「栄養補助食品」なんで、文字通りダイエットを補助してくれます。
せっかく食事を気にして、運動するんだからできるだけ効果が出てくれた方が嬉しいですよね！
ただし、努力しないとあんまり意味ないところは注意です。笑
ついでに健康や美肌になったりする
特に今回紹介したサプリメントは健康や美肌効果も期待できます。
- プロテイン→筋肉、髪、肌、爪などの元
- ビタミン→肌荒れ、PMSの緩和
- レッドギア→汗をかくことでデトックス効果
たいさ痩せるついでに綺麗になれたら最高ですね
痩せるついでに綺麗になれたら最高ですよね。
ダイエットでサプリメントを活用するデメリット
お金がかかる
正直、サプリメントがなくてもダイエットはできます。
プラスの効果を求めるならやっぱりお金はかかるって話ですね。
ちなみに、私は20代でも買いやすいような割とリーズナブルなものを紹介してます！
過剰摂取は体に毒
いくらダイエットをサポートしてくれるサプリメントでも取りすぎはNGです。
体調を崩してダイエットできなくなったら意味ないので、用法容量は守りましょうね。
たいさ何事も適度に
ダイエットのサプリメントQ&A
いつ飲むのがいい？
プロテインは運動後30分以内！とか聞いたことあるかもしれませんが、最近では運動前が良いと言われてます。
まあ、他の時間で飲んで効果が出ないわけじゃないので、私は置き換えで飲んだらOKとしてます。
ビタミンはいつでもいいけど、胃腸の働きが活発になる食事の後がオススメ。
脂肪燃焼サプリは運動前に飲みましょう。
多めに飲んだら効果も上がる？
これは上がりません。
体調を崩す可能性があるので用法・用量を守りましょう。
自分の感覚に合わせて減らすのは大丈夫です！
まとめ：運動と食事をメインに、サプリメントを味方につけてダイエットしよう！
ダイエットとサプリメントについて解説していきました。
まとめると
- 飲むだけで痩せる魔法のサプリメントは無い
- サプリメントはダイエットをサポートするもので努力が前提
- 身体に栄養が十分だと筋肉が付きやすくて痩せやすくなる
- オススメサプリメントは「プロテイン」「マルチビタミン」「レッドギア」の3つ
- ダイエットにサプリメントは必須じゃない
- 摂りすぎNG
こんな感じですね。
ダイエットは長期戦なんで、無理なく続けられるのが1番です。
初心者さんでも心が折れないように、運動の記事も書いてるので参考にしてみてください！
それではここまで読んでいただきありがとうございました！
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