みなさんこんにちは、たいさです。
ダイエットをしている中でよくあるのが「この部分を特に痩せたいんだけど、なかなかうまくいかない…」
「おしりだけなんでこんなにもでかいんや…」なんていう悩みでは？
今まで大佐ゆるダイエットブログでは、各部分の痩せ方について詳しく書いてきました。
とはいっても、全部読むのは大変だしな…という方や、まずどこの部位からやったらいいのだろう…と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
今回は、そんなダイエット初心者さんに向けて、ダイエットの部分痩せの方法について詳しく書いてみました。
たいさぜひ最後まで読んでいってくださいね！
部分痩せの順番
まず、部分痩せうんぬんの前にダイエットをはじめるとどこから痩せるの？と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
ちなみに、痩せる順番はこんな感じです。
この画像にも書いていますが、気になる部分から痩せるようにすることは可能です。
その方法は以下の3つ！
- 筋トレで引き締まって細くなる
- ストレッチやマッサージでむくみが取れて細くなる
- 美容皮膚科やエステで施術を受ける
基本的には運動で細くなりますが、3だけは「金の力」でなんとかなります。笑
「脂肪を取ってくれ！ほら、金ならある…」というタイプの人は施術を試してみるのもアリです。
ちなみに、むくみをとるためにはフォームローラーを使用するのがおすすめです。
たいさトリガーポイントというフォームローラーは、ちょっと高いですが痛みがないので本当におすすめです！
ちなみに、胸を残したまま痩せる方法！というものも存在していますので、ぜひ併せて読んでいってくださいね。
二の腕を痩せる方法
夏になると、特に焦りを感じるのが二の腕。
私と同じく、ノースリーブの服をNG登録している人も多いのでは？
そもそも二の腕ってなんでこんなにぷよぷよすんの？と思いませんか？
その原因は大きく３つあります。
- 脂肪の蓄積
- 長時間同じ姿勢・悪い姿勢を続ける
- 運動不足で筋力が低下している
生活の中で、腕ってあまり使わないのでどうしても、ぷよぷよの脂肪がつきやすくなってしまうんですよね…。
積極的に鍛えていかない限りは、二の腕に脂肪が溜まっていく一方となります。
二の腕の痩せる方法
二の腕を痩せる方法は、下記の3ステップ！
- マッサージ
- 筋トレ
- ストレッチ
いや、ありきたり！！！！と思われる方も多いかもしれませんがその「ありきたり」がなにより大切なんです。
ちなみに、しっかり痩せるためにも、マッサージ・筋トレ・ストレッチの流れは必ず守るようにしてください。
たいさ下記の記事でより詳しく書いているので、ぜひ読んでいってくださいね！
足を痩せる方法
スキニーズボンなどを履くと、「いや何なん？この足…」となることも多いですよね。
私自身、足を隠すことに人生のパワーの多くをかけてきたといっても過言ではありません。
ちなみに、足が痩せにくい理由は大きく4つ考えられます。
- むくみやすい
- 冷え性
- 歩き方が悪い
- 骨盤が歪んでいる
特にその中でも、運動不足が原因だと、むくみや冷え性になりやすくなってしまいます。
足の痩せ方
続いては、できるだけ手軽にできる足痩せダイエット法を2つにしぼって紹介していきます。
たいさしんどすぎるとマジで続かない！！！！！
そんなわけで効果はあるけどお手軽にできるものを厳選しました。
なんと！寝ながらできるやつです。
- 足パカ
- エア自転車漕ぎ
寝ながらできるエクササイズは立ったり、座ってやるエクササイズより負荷が少ないから初心者でもはじめやすいですよ！
詳しくは下記の記事で書いているのでよければ参考にしてください。
ぽっこりお腹の痩せる方法
いやなんか、他の部分は痩せた気がするけどなぜか最後までしっかり残っているのが
お腹の肉…
特に女性は、お腹にお肉が残りやすいです。
そもそも何でこんなにお腹がぽっこりなっちゃうの？と思いませんか？
理由は大きく３つあります。
- ついている脂肪に合っていないダイエットをしている
- 骨盤がゆがんでいる
- 腸内環境悪化による便秘
お腹の痩せ方
これまでお腹が痩せにくい理由と間違ったお腹痩せダイエットについて説明してきました。
最後にあなたのお腹を理想の引き締めボディに効率よく近づけるために、やってほしい3つのことをご紹介します。
- 糖質控えめで食物繊維の多い食事をとる
- 筋トレで代謝をアップさせる
- 有酸素運動で脂肪燃焼
たいさ基本を徹底的にできる人が理想に近づける🙏
顔の痩せる方法
そもそも何で顔にお肉がつくの?と思う方も多いのではないでしょうか。
顔が痩せない理由は大きく4つ！
- 脂肪がついてしまった
- むくんでいる
- 顔の筋肉が衰えてしまった
- 下を向いてずっとスマホを見ている
特に、顔に脂肪がついてしまった・むくんでいるという人は多いのではないかと思います。
たいさ私自身も78kgの時は顔がぱんぱんに腫れていて、アンパンマンみたいな感じでした…(笑)
顔の痩せ方
顔痩せダイエット方法は主に3つ。
- 顔の筋トレ
- リンパマッサージでむくみを改善
- 食生活を見直す
他の部位と違うのは食生活を見直すことが非常に重要だということ！
特に塩分の多い食事をすると、一発で顔のむくみにつながりますので注意しましょう。
まとめ
今回は、二の腕・足・お腹・顔と痩せる方法について書いてきました。
どこの箇所も部分痩せをするのは難しいですが、しっかり筋トレやマッサージなどを組み合わせていくことで部分痩せは可能です！
たいさ一緒に気になる部分を引き締めちゃいましょう！
それではここまで読んでいただきありがとうございました！
また他にも記事を書いていますので、ぜひ読んでいってくださいね！
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