健康的な腸活に役立つオールブラン!便秘改善のための食物繊維と栄養素のパワー

みなさまこんにちは。

いきなり冒頭での失言失礼しました。

ダイエッターのみなさま、最近うんこ出ていますか？

• 「ダイエットはじめてから便の調子が良くない…」
• 「あれ？前にうんこ出したのいつだっけ？」
• 「なんで出てこないの？（半ギレ）

こんな状態になっている方も多いのではないでしょうか？

私もうんこが反抗期を起こす時があり、幾度となくこの壁にぶつかります。

今回はそんなつらい便秘にお悩みのダイエッターに現れた救世主！

おすすめダイエット中のおやつに登場した「オールブラン」をご紹介します。

これ食べるとびっくりするぐらい出ます。
ちなみに私の過去のツイートでもおすすめしています。

5/4

体重　51.4(＋0.2)

💩でない人、オールブランほんとにおすすめです！！
💩起爆剤ですよこれ！！ pic.twitter.com/dkzgJbFpon

— 大佐 (@taisayasero) May 4, 2021

今回の記事では、オールブランって一体何？ダイエット効果は？どんな味？なんてことをまとめました。

オールブランが気になっているダイエッターさんはぜひ最後まで読んでいってね！

オールブランってまず何なん？

オールブランとは「小麦の外皮である小麦ブランを主原料としたシリアル」のことです。

「え..小麦ってやばない？カロリーの塊では？」と、そう思ったあなたも大丈夫。

この小麦ブランには通常の小麦粉とは異なり、食物繊維がたっぷり含まれています。

ダイエッターにお馴染みのローソンにあるブランパンや、私の愛用している「ベースブレッド」にも小麦ブランが使用されています。

オートミールとの違いって？

ダイエッター界隈の中で、主食の王座として確立しつつあるオートミール。

このオートミールの外皮が小麦ブランなので、それを主原料にしたシリアルがオールブランって覚えてもらえればOKです。

そのため、実はオートミールよりオールブランの方が食物繊維量が2倍以上もあります。

実際に比較してみるとこんな感じです。

栄養成分		オートミール(40g)	オールブラン ブランリッチ(40g)
エネルギー	kcal	149	141
たんぱく質	g	5.1	6.0
脂質	g	1.5	1.7
糖質	g	26.7	19.9
食物繊維	g	4.2	11.0

なんと1食分（40g）に食物繊維量が11gも入ってます。

女性が1日に必要な食物繊維量は18gなので半分以上を1食で取ることができますね。
これはかなり嬉しい。

ただオートミールの方が腹持ちが良かったり、アレンジがしやすかったりオートミールにも良いところがたくさんあります。
詳しくはこちらの記事に書いているので、良かったら読んでみてくださいね！

ダイエットに効果あるの？

ずばり効果はあります！！

なぜダイエット効果があるかメリットを２つお伝えしますね。

①便秘改善効果が凄い

オールブランに含まれている食物繊維は便秘改善効果が凄いです。

特に不溶性食物繊維と呼ばれる食物繊維が含まれていて、便のかさを増やし、排便を促してくれる効果があります！

簡単に言うと、食物繊維が腸を中からパンチして、詰まっているうんこの出を良くしてくれるってことです。

こう思ってる方も多いはず。

この仕組みについて、下記の記事で解説しているのでよかったら一緒に読んでみてください。

とりあえずオールブランの便秘改善効果はすごいってことです◎

②低GI・低糖質で太りにくい

オールブランは低GI・低糖質食品なので太りにくい食品といわれています。

このGI値は、食後の血糖値の上昇スピードを数値化した指標のこと。

この値が高いほど血糖値を上げやすく、逆に低いと血糖値を上げにくいと言われます。

ここで炭水化物の代表メンバーとして、白米・パスタ・パンとオールブランのGI値を比較してみましょう。

食品名	Gl値	評価
食パン	91	高い（70以上）
白米	84	高い（70以上）
パスタ	65	中程度（56〜69）
オールブラン	45	低い（55以下）

こう見ると、オールブランは圧倒的にGI値が低いことがわかりますね。

ダイエットに向いている低GI値食品は55以下とされているので、やはりオールブランはダイエットに効果的と言えそうです。

ちなみに高GI値食品は食後の血糖値が急激に上昇してしまい、太りやすい身体になってしまいます。

どこで買えるの？

近所のスーパーやドラッグストアのシリアルコーナーに並んでいることが多いです。

ただ、昨今のオールブランブームで品薄になっているところも。

とくに私が愛してやまないショコラ味は売り切れ、もしくはそもそも置いていないお店が多いです。

そのため、私はネットでまとめ買いすることが多いです。

ちなみにamazonで定期購入するとちょっとだけ安くなります。

肝心のお味は？

ほんのりとした甘さで美味すぎる、というが1番の感想です。

見た目はこんな感じ。

チョコでコーティングでされてる感じではなく、中に練りこまれている感じになってます。

このほんのりとした甘さが、私のチョコ食べたい欲を満たしてくれます。

私はショコラ味しか食べたことのないのですが、他にもプレーンやフルーツミックス入りのオールブランもあります。

気になる方は、ぜひチャレンジしてみてください。

食べる時の注意点って？

ここまで愛を語ってきたオールブランですが、食べる時の注意点があります。

①1日1食分（40g）まで

オールブランは1日1食分までの量に抑えておきましょう。

1食分を越えると食物繊維の取りすぎで、人によってはお腹が緩くなることがあります。

なので、どれだけ食べても40g以内に抑えましょうね。

②オールブランだけを食べない

早く痩せたいからといってオールブランのみは食事はNG。

オールブランだけだと、必要なタンパク質やビタミンが不足してしまいます。

そのため追加でたんぱく質としてオイコスやゆで卵、ビタミンとして野菜のおかずを一緒に食べるようにしましょう。

まとめ

今回は、私の愛用している「オールブラン」について紹介しました。
ポイントをまとめると

1. オールブランは食物繊維豊富
2. 便秘改善効果がすごい
3. お菓子欲を満たせて美味い

とおすすめポイントばかりです。

今回の記事を参考に、便秘にお悩みのダイエッターさんはぜひオールブランを普段の食生活に取り入れて欲しいと思います！

それでは、ここまで読んでいただきありがとうございました。

他にも、ダイエットに関する記事を書いているので、ぜひホームから他の記事も読んでみてください。