今流行りの完全栄養食ベースブレッドなんですが、太るって話を聞きませんか？
完全栄養食はダイエットの味方じゃなかったんか…裏切られた！
そんな気持ちになる前に、ちょっと本記事を読んでいってください。
たいさこんにちは、たいさです。78kgから51kgまでゆるっと痩せてきました。ベースブレッドを爆食いした結果、ランクがダイヤモンドになりました（笑）
実際、私は最初何も気にせずベースブレッドを食べてて普通に太ったことがあります。（笑）
ですが、それはあることを意識してなかったからです。
それはベースブレッドは魔法の痩せ痩せパンではないということ。
とはいえ、ベースブレッドがダイエットの味方であることは間違いありません。
本記事を読んで、正しいベースブレッド沼にハマろう！
ベースブレッドも食べ方によっては太る
まずはベースブレッドのカロリーと栄養素を確認しておきましょう。
| プレーン | プレーン （ミニ食パン） | チョコレート | メープル | シナモン | カレー | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| カロリー | 205kcal | 233kcal | 264kcal | 264kcal | 262kcal | 253kcal |
| タンパク質 | 13.5g | 13.5g | 13.5g | 13.5g | 13.5g | 13.5g |
| 脂質 | 5.4g | 7.2g | 9.3g | 8.2g | 8.5g | 10.2g |
| 炭水化物 | 23.9g | 25.4g | 33.3g | 30.3g | 29.4g | 28.4g |
一個あたり200kcal以上はあるので、例えば5個食べたらもう1,000kcalです。
あれ？意外とカロリー高くね！？と思ったかもしれません。
それもそのはず。ベースブレッドは1食に置き換えて栄養バランスを整える完全栄養食なので、食事としてある程度のカロリーは必要なんです。
たいさベースブレッドはおやつじゃなくて主食と覚えよう！
ベースブレッドで太る人にありがちな原因
では次にベースブレッドを食べて太る人が、大体やっちゃってる間違いを紹介します。
私の失敗もこの中に入ってます（笑）
おやつに食べている
先ほど説明した通り、ベースブレッドは主食です。
「ちょっと小腹空いたから健康にいいベースブレッドなら食べても大丈夫っしょ」と食べてると、普通にカロリー摂取してるので太ります。
たいさもちろん、ドーナツとか食べてるよりかはマシですけどね。
それにしてもベースブレッドは決して安くはないので、おやつは別のものを食べるのをオススメします。
ダイエット中に食べたいおやつをまとめた記事もあるので気になる方はどうぞ！
2袋以上食べている
ベースブレッドは公式が「1食で2袋食べたら1日に必要な栄養の3分の1がとれる」と発表しています。
これを「朝ごはんに2袋食べたけど、夜食にもう一袋…」とか食べてるとカロリーオーバーしがち。
たいさ私はメープル味が美味くて2袋以上食べてたら普通に太りました（笑）
一緒に何か食べてる
パンだけよりも、卵とかチーズとかウインナーとかが一緒にあった方が美味しいんですよね…
でもこのあたりの添えたくなる食材は、どれも脂質が高い＝高カロリー。
対策としては、カロリーオフとかのヘルシータイプのものを上手に使いましょう。
どうしても腹が減るんや！って方は、オイコスとかを追加するのが腹持ちも栄養バランスも良くてオススメですよ！
ベースブレッドを食べながら太らない方法
じゃあ太らずベースブレッドを食べるにはどうしたらええのよ？ってことですよね。
それは、私的3つのコツがあるので解説していきます！
カロリーオーバーしない
これはもう鉄則というか、守れないと痩せるのは不可能。
簡単に言うと「痩せる＝消費カロリー>摂取カロリー」です。
極端な話、寝る前に一気に食べても摂取カロリーより少なければ痩せます。（健康的かは別）
たいさここテストに出るでー。
「それは分かったけど、自分の消費カロリーとか食べたもののカロリーとかどうやって管理したらいいの？」って方は、あすけんでカロリー管理しましょう。
自分が摂るべきカロリーとか食べたもののカロリーとかがめっちゃ簡単に分かりますよ。
さらに詳しいことは以下の記事を参考にどうぞ。
ベースブレッドだけに頼らない
ベースブレッドは栄養バランスが整ってて、ダイエットに大事なタンパク質も豊富です。
でもベースブレッドだけで1日の栄養を取ろうとすると、カロリーオーバーしがち。
たいさなにより財布に優しくない！
カロリーを抑えながらタンパク質を摂るならやっぱりプロテインがオススメです。
最近は種類がめちゃくちゃ増えて迷うと思うので、私のオススメを載せておきます。
アレンジして満足度を上げる
ベースブレッドは割と腹持ちもいいんですが、1つだとさすがに満足感が低いんですよね。
たいさでもたくさん食べちゃうとカロリーオーバー…
しかも、いくら味がいくつかあると言っても毎日食べてると飽きてきます。
そんなあなたにはアレンジレシピ！
ベースフードラボというベースフードの美味そうなアレンジを研究→皆で共有するという悪の秘密結社があります。（違う）
私が実際にやってみた朝食にオススメな超簡単アレンジも載せてるので、やってみてください！
マンネリ防止にもなるし、使う食材によっては栄養バランスも調整できますよ。
まとめ：ベースブレッドはダイエットのサポーター！
ベースブレッドを食べると太るのか？という疑問について解説していきました。
まとめると
- 食い過ぎたら普通に太る
- 1日2袋までを推奨
- おやつに食べたらアカン
- 一緒に食べてるものが意外と太るかも
- 自分のとるべきカロリーを知るべし
- ベースブレッドだけに頼らない
- アレンジでマンネリ防止&栄養強化（※高カロリー化注意）
こんな感じですね。
ベースブレッドを食べたから太るというわけではないのが分かったかと思います。
痩せ痩せパンじゃないのは残念ですが、バランスよく使えばベースブレッドはダイエットを助けてくれます。
ダイエットは長期戦なので、美味しく飽きずに食べられるのは大事ですからね。
一緒にゆるゆる痩せていきましょう。
たいさベースブレッド商品レビューも見てね！
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