ちゃんと食べて痩せる！無理のないダイエット方法とは？【食事、運動面】

みなさんこんにちは。

私は毎日、運動記録・食事記録をTwitterに載せているのですが「結局今、どんなダイエットをしているの？」なんてことをよく聞かれます。

ちなみに私が今やっているのは「ちゃんと食べて、ちゃんと運動する」というすごく地味なダイエット方法です。(笑)

ちゃんと体重は減り、体は引き締まってきましたのでぜひみなさまにも試していただきたいです。

実際どんな感じなの？

私のダイエットの歴史をまとめた画像がございますので、ぜひじっくり見て下さい。(笑)

ここのグラフをみてわかるように、私は今の「ちゃんと食べてちゃんと痩せる」ダイエットをする前に「サラダスープダイエット」をしていました。

1000kcalくらいにしていましたが、ものの見事に大⭐︎停⭐︎滞

うーん。もうサラダ生活もしんどいし、普通に食べる生活に戻すか…。と思い

摂取カロリーを1400kcalから1500kcalにUPしました。

（今現在は1500kcal〜1600kcalくらいにしています）

そして上記の画像をみてもわかる通り、最初はグンっと1kgほど体重が激増しました。

あれ、もしかして間違ってた！カロリー減らした方がいい！？なんて焦りましたが、ずっと低カロリー生活は嫌！と思ってちゃんと食べる生活を続けました。

そうすると、スルスルと体重が落ちていきました！ちょっと節制しすぎていたのかもしれませんね。

「しっかり食べて、しっかり運動する」というこのダイエットで特に意識している事は2つです。

このダイエット方法は、正直「すぐ痩せる！」なんてものではありません。

ただ、習慣化がしやすく挫折しにくいダイエットにはなっています。

もうダイエット挫折しそうやで…なんて方はぜひ試してみて下さい。

実際自分がやっているダイエットで気をつけている事を「食事面」「運動面」から書いていこうと思います。ぜひ最後まで読んでいって下さいね!

食事編

今やっているダイエットの食事について簡単にまとめると

という4つになります。

ちなみに私のお食事のPFCバランスはこんな感じです。

食事はあすけんに登録していますが、カロリー管理アプリを使うと心が死ぬ…というタイプの方は、自分でのざっくり計算でも大丈夫です。

ただ、カロリー計算アプリを使った方が「この食べ物ってこれくらいカロリーあるんやな！」なんて事が知識として積み上がっていくので、

初心者の方は使ってみる方がいいです。

ちなみに主食では、ロウカット玄米という糖質カットされた玄米を食べています。

このロウカット玄米は、無洗米なので簡単に炊けるのでおすすめです！

主食置き換えもおすすめ！

またダイエットの初期であったり、目標体重までまだまだ！という方は主食をプロテインに置き換える、という方法もおすすめです。

主食をプロテインに置き換えるので、おかずはしっかり食べてくださいね。

糖質をもっとカットしたい！という方は、お米やパンではなくオートミールを主食にするのもおすすめです。

オートミールの効果や食べ方についてはこちらの記事をどうぞ。私も最近またオートミールを食べ始めました。

他に食事で気を付けること

またおやつは1日200カロリーまでとしています。

もちろん食べないのが一番なんですが、食べないでいると心がさっくり死にました。(笑)

なので今は200カロリー以内でとるようにしています。

おやつも、200カロリーならなんでもOK！というわけではなく、洋菓子などはできるだけ避けて、低糖質お菓子を食べたりポップコーンを食べたりしています。

また私は、おやつ代わりに豆乳＋プロテインを飲むことも多いです。

食事において大事なのは「これなら続けられそう感」を大事にすることです。

ダイエットは食事7割、運動3割なんてよく言われます

（人によっては食事9割、運動1割なんて方も笑）

食事をストレスのない範囲で管理する、という事がダイエット成功の鍵を握っているといっても過言ではありません！

サラダだけの置き換えダイエットなどの過度な食事制限で、体重はグングン減るかもしれませんが、心もどんどん削れていきます。

なので、すぐに結果を出したい！と焦るのではなく、ゆっくり綺麗に痩せていきましょうね。

運動編

今やっているダイエットの運動は下記の通りです。

おすすめの運動のしかた

初心者の方は、筋トレメニューをガチガチに組んで「よしこれを全部やるぞ！！！」なんてやりがちです。

1日でもサボってしまうと「筋トレできなかった…モチベが…」なんて事になってしまう事、よくありますよね。

実際、ダイエット始めたての方が組んだ筋トレメニューってかなりきついものが多いです。

イヤ、私も3年ダイエットやってるけどそのメニュー毎日やるのは結構大変だと思う！というのも多いです。

なので「やるメニュー」を決めるのではなくて「やる時間」を決めるようにしましょう。

大事なのは「デキナカッタ…」という挫折体験を積み重ねない事です。どんどん自己肯定感も削られていってしまいます。

おすすめの運動動画

ここで私がよくやるストレッチ動画と、有酸素ダンスを紹介しておきます。

初心者さんは、ストレッチ＋有酸素か筋トレという風にするのがおすすめです。最初から筋トレ！筋トレ！筋トレ！だときついのでね…

ピラティストレーナーのmiey先生の動画です！

全身をゆっくりストレッチできるのでおすすめですよ。

いつもおすすめしている、竹脇まりなさんの有酸素ダンスです！

簡単に楽しくできるので、運動が苦手な方や初心者さんでもチャレンジしやすいと思います。

また、初心者さんでもできる簡単な運動方法は下記の記事で詳しくまとめているのでぜひ参考にしてみてください。

まとめ

食事・運動という面で私が気をつけている点は上記の通りになります。

本当にいろんなダイエットに手を出してきましたが、今のこの「ちゃんと食べてちゃんと動く」というダイエットが一番自分に合っていてしっくりきているかなと、

人によって合うダイエットはさまざまですので、ぜひいろんなダイエットを試してみて下さい。

それでは、最後まで読んで頂き誠にありがとうございました。少しでも参考になれば嬉しいです。

他にもダイエットに関する記事を色々書いているので、ぜひ読んでいってくださいね。