ダイエットしたい気持ちはあるんだけど結局何が正解なん？って思ったことはありませんか？
私は寝言で言うレベルで思ってました。
たいさダイエットどれがいいん…どれがいいん…
巷では次々と〇〇ダイエットが出てきて、どれが自分に合ってるか分からなくなりますよね。
私は78kgから51kgまでゆるっと痩せてきましたが、結局ダイエットには真理があるんですよ。
この記事はダイエットの超基本を解説するので、ダイエットを始める人にもオススメですが、慣れてきた人が改めて基本を再認識できる内容にもなってます！
つまり全員読んどいて損はないよ、まじで。
ダイエット超初心者が覚えておくべき超基本
冒頭でも言ったようにダイエットで忘れちゃいけないのが「摂取カロリー＜消費カロリー」にすることです。
というか、この状態にならないと脂肪はいつまで経っても無くなりません。
たいさタトゥーにして腕に彫っても良いレベル
でも、自分が1日どれだけのカロリーを摂取したかって把握してますか？
経験上「全然食べて（飲んで）ないのに太るー！」って言ってる人の9割は自分が飲食してるものの栄養素を知らずに摂取してます…。
とにかく今よりカロリーを減らせ
とにもかくにも、現時点で脂肪が減ってないならカロリーを減らさないといけません。
具体的には基礎代謝を導き出して、活動代謝を把握し、消費量を予測して、そのうえで…
たいさはい。離脱するのはちょっと待ってください。笑
食べるもののカロリー記録も自分の代謝量の把握も、簡単にできるから大丈夫です！
全てのカロリーを把握してる人なんていません。
食べたもののを簡単に記録できるようにするには「あすけん」みたいな記録サービスを使えばいいんです。
あすけんで食べたものを把握する
あすけんは、目標体重を設定して食べたものを記録していくダイエット補助サービスです。
- ノーマルなダイエット
- 糖質制限
- ボディメイク
など、目的にあわせていろんなコースが用意されています。
これに食べたものを入力するだけで1日の摂取カロリーが分かります。
登録されてる食材が多いので簡単に記録できますよ。
たいさこんなんも出てくんの！？って楽しくなる笑
＼無料でカロリーチェック／
詳しくは別記事で掘り下げてるので参考にしてみてください。
自分の痩せる＆太るボーダーラインを把握しよう
人は寝てるだけでも、呼吸などから一定のカロリーを消費していきます。
これを「基礎代謝」っていうんですが、聞いたことある人も多いんじゃないでしょうか。
でも寝たきり状態でもない限り、通勤したり家事をしたりして動きますよね。
なので、基礎代謝＋これくらい動いてるよって数値を計算したものがあって「メンテナンスカロリー（活動代謝量）」といいます。
たいさひとことで言うと「痩せる太るボーダーライン」って感じです。
摂取がメンテナンスカロリーより低ければ痩せるし、多ければ太ります。
ただ正直、計算ってめんどいですよね。
なので自動で計算できるサイトを載せておきます。
誰でも簡単に使える仕様です。
TDEEってやつがメンテナンスカロリーです。
あすけんでも計算してくれますが、計算後の「これくらいのカロリーを取ってね」ってことしか教えてくれないので、知っておくと便利です。
この数値に合わせてあすけんを調整しておくのもいいかもしれませんね。
ダイエットの効果を加速させる方法
原理原則を学んだところで、ちょっとでも効率よく痩せたいあなたにダイエットを加速させる方法を伝授します。
ここで紹介するのは主に3つです。
- 運動で消費カロリーを増やす
- 筋肉を増やして代謝を上げる
- 冷え性を改善する
それぞれ解説します！
運動で消費カロリーを増やす
何も運動せずに消費カロリー＞摂取カロリーの状態を作ろうと思うとマジでほとんど食べられません。
個人差がありますが、ざっくり女性だと基礎代謝が1,100kcalくらいでメンテナンスカロリーが1,600kcalほど。
ちなみにメロンパン1個で500kcalくらいあります・・。
単純に運動で消費が増えれば食べてもいい量が増えますよね。
「ほどほどに食べ、よく動く」が健康で綺麗に痩せるコツです！
たいさ食べずに痩せる＝太りやすくなる＝無限ワガママボディ
「どんな運動したらええねん」って方は初心者向け運動記事も書いてますので参考にしてください。
筋肉を増やして代謝を上げる
運動にも直結しますが、筋肉はマジでつけておいた方がいいです。
マッチョになる必要はないので胸とかお尻が垂れない＆疲れにくい程度にはしておきたいですよね。
筋肉が増えれば基礎代謝が上がって、同じ運動でも消費カロリーは増えるし、食べてもいい量も増えます。
ちなみに脂肪より筋肉の方が小さくて重いので、体重だけを気にするのはNG。
筋肉を増やしやすくするにはタンパク質が必須なので、プロテインを活用するのがオススメです。
冷え性を改善する
女性は冷え性の方が多いと思いますが、身体が冷えるとマジで痩せないです。
体温が1度上がるだけで免疫力までUPするので、元気に動くためにも冷え性は改善しておきましょう。
冷え性のタイプ診断や温めるコツを解説した記事があるので参考にしてみてくださいね。
まとめ：まずは食べるものの把握から始めよう！
ダイエットの超基本について解説していきました。
まとめると
- 消費カロリー＞摂取カロリーにしないと痩せない
- とにかくまずはカロリー減らせ
- 食べたものはあすけんで記録
- 自分の痩せる太るボーダーラインを把握
- 運動で消費カロリーと食べてもいい量を増やせ
- プロテイン飲んで筋トレがオススメ
- 冷え性だと痩せにくいので治そう
こんな感じですね。
色々解説しましたが、全部いっぺんに始める必要はないです。
できるに越したことはないですが、挫折しないのがダイエット成功のカギですから。
たいさ「ほーん。まずはあすけんでも始めてみるか」くらいのノリで全然OK。
ここで解説したもの以外でもダイエットに役立つ情報を発信してますので、TOPから気になるものがあれば読んでみてくれたら嬉しいです。
一緒にゆるっと痩せていきましょう！
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