ダイエット中でも食べられるパンとして認知されてきたベースブレッド。
実は「ベースブレッド食べて太った！」という人もいます。
「え？ベースブレッドって痩せるパンじゃないの？」
たいさ違います。食べるだけで痩せるパンはありません。
結論、ベースブレッドは食べすぎたら普通に太ります。
ただ、ダイエットに効果的なのも事実です。
今回は、ベースブレッドを食べて太った原因とダイエットに効果がある理由、痩せるための効果的な食べ方を紹介します。
せっかくダイエットに効果的なのに、間違った食べ方をしていると、ベースブレッドで太ってしまうかもしれません。
ダイエットにベースブレッドを取り入れて効果的に痩せたい方はぜひ最後まで読んでいってくださいね。
たいさあなたもきっとベースブレッド沼にハマります。(私のように)
ベースブレッドの実食レポは以下の記事で紹介しています。
ベースブレッドで太った3つの原因【痩せるは嘘？】
ベースブレッドでダイエットに効果的なのは嘘ではありません。
間違った食べ方をしなければ、ちゃんと痩せる効果はあります。
ベースブレッドを食べて太ったという人の主な原因は以下の3つです。
- カロリーオーバーしている
- ベースブレッドをアレンジしすぎている
- ベースブレッドを食べるだけで痩せると思っている
太った原因1：カロリーオーバーしている【ベースブレッドをおやつにしてる人注意！】
たいさ単純にカロリーオーバーです。
特に普段の食事にプラス、おやつとしてベースブレッドを食べている人は注意。
ベースブレッドは1番カロリーが低いプレーン味でも205kcal、他の味は250kcal前後なのでおやつとして摂るなら少しカロリーオーバーです。
たいさダイエット中でもおやつは食べてOK！でも200kcal以下がおすすめ。
| プレーン | 205kcal |
| チョコレート | 255kcal |
| メープル | 264kcal |
| シナモン | 262kcal |
| カレー | 253kcal |
| ミニ食パン・プレーン | 233kcal |
ちょっと小腹が空いたからたまにおやつとして食べるなら問題ありません。でも、毎日の食事にプラスするとプラスした分だけカロリーが蓄積されていきます。
たいさどんなにダイエット向きの食事でもカロリーオーバーしたら太ります。
痩せるためには適切なカロリーコントロールが大事！
ベースブレッドでカロリーオーバーしないために、1日のカロリー管理をしていきましょう。
カロリー管理をするならあすけんがおすすめです。あすけんに食事記録をしていくことで、「ベースブレッドで太った！」を防げますよ。
まだ使ったことない方は以下の記事を参考にしてみてくださいね。
おすすめダイエットアプリあすけん！使い方と使い勝手をレビュー
太った原因2：ベースブレッドをアレンジしすぎている
ベースブレッドはそのままでも美味しく食べられますが、アレンジすると飽きにくいです。
しかーーーーし！！！カロリーマシマシアレンジはNG！
いくら美味しいからといって高カロリーなアレンジをしてしまうと太る原因になります。
太りやすいアレンジ例
- 生クリームのせ
- チーズたっぷり
- バター
- チョコやピーナッツクリーム
- ベーコン
- フレンチトースト
たいさアレンジしすぎると普通の菓子パン食べてんのと変わらないカロリーに…
どうしても、ベースブレッドだけじゃ物足りない、味に飽きてきたって方は以下のようなアレンジ方法を試してみましょう。
おすすめのアレンジ例
- はちみつやメープルシロップなど適量
- ゆでたまご
- サラダチキン
- レタスやきゅうりなどサラダサンド
- 水切りヨーグルトのせ
たいさ味に飽きてきたら味変OK。でもアレンジしすぎてボリューミーになりすぎないように注意してね。
太った原因3：ベースブレッドを食べるだけで痩せると思っている
食べるだけで痩せるなら苦労しません！
ベースブレッドはあくまで栄養がたっぷり詰まったパン。決して激痩せ薬ではありません。
ダイエットはどこまでいっても、適度な運動とバランスの良い食事が大切。
運動を継続しながら、1日の栄養バランスが整えば健康的で痩せやすい身体作りができます。
ベースブレッドは約30種類の栄養素が入った完全栄養食。ダイエットで不足しがちな栄養を補って、食事のバランスを整えるサポートをしてくれます。
たいさ食べるだけで痩せるわけじゃないけど、栄養満点でダイエットをサポートしてくれるのは間違いなし！
「食事のバランス難しい！」って方は以下の記事で食事メニューの組み方を解説しているので参考にしてみてください。
ベースブレッドがダイエットに効果がある3つの理由【太ったのは食べ方が原因】
「ベースブレッド太るんやったら食べん方がええやん！」って思ったあなた。
安心してください。ちゃんとダイエット向きのおすすめパンです。
「ダイエットでパンは禁物！」といわれるなか、ダイエット界で救世主となるパン。
ベースブレッドを上手に取り入れて痩せやすくなる理由は以下の3つです。
- 食物繊維とタンパク質が豊富で腹持ちがいい
- 栄養バランスが抜群
- 手軽で継続しやすく食事管理しやすい
痩せる理由1：食物繊維とタンパク質が豊富で腹持ちがいい&便秘解消に
痩せるために必要な栄養素といわれる食物繊維とタンパク質。ベースブレッドにはどちらも豊富に含まれています。
食物繊維は腸内環境を整えて、早食いやドカ食いを防止。タンパク質は筋肉を育てるのに役立ち、代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくなります。また、便秘の解消にも繋がります。
食物繊維もタンパク質も腹持ちがよく、無駄な間食を防いでカロリーコントロールしやすいです。
たいさ痩せやすい食事は食物繊維とタンパク質が豊富！
痩せる理由2：栄養バランスが抜群
ベースブレッドは痩せやすい身体づくりに必要な栄養バランスが抜群！
バランスがいい食生活にできれば、無駄な食欲を抑えて、体調を整えてくれます。
偏った食生活をしていると、甘いものや脂っこいものへの欲求が強くなりがちです。
体調不良だと、活動量が減って脂肪を消費しにくい身体になってしまうかも。
ベースブレッドなら、手軽にバランスの良い栄養補給ができるので、食欲コントロールと健康的なダイエットに役立ちます。
(出典：ベースブレット公式サイト)
痩せる理由3：手軽で継続しやすく食事管理しやすい
ベースブレッドは忙しくて疲れているダイエッターの味方です。
「朝は時間ない！」「仕事で疲れてごはん作る気力ない…」と食事がテキトーになることはないですか？
時間がない朝は、食事を抜いて昼にドカ食いしちゃったり
夜はコンビニで買って疲れてるからデザートも買っちゃったり
ベースブレッドなら、時間がないときでも疲れているときでも栄養たっぷりな食事を袋を開けるだけで手軽に食べられます。
ベースブレッドの賞味期限は約1ヶ月前後。日持ちするのでストックしやすいです。冷凍保存もできるので夏場でも保存しておけます。
たいさ解凍するときは、袋から脱酸素剤を抜いてレンチンしてくださいね。
ベースブレッドを公式サイトで購入すると定期的に届けてくれるので買いに行く手間もなし。
もちろん、「ストック溜まってきなたー」と思えばいつでも解約できます。
ベースブレッドはカロリーが明確なので、1日のカロリーバランスを考えやすいです。
忙しいと食事がテキトーになって「ついつい食べすぎちゃった」なんてことになりがち。
ベースブレッドは忙しいときでも疲れているときでも手軽にカロリーを抑えた食事にできます。
【ベースブレッドで太った人必見！】痩せるための効果的な食べ方
間違った食べ方をしてベースブレッドで太った人がいるのも事実。
ここからは、ベースブレッドを上手に取り入れて痩せるための効果的な食べ方について紹介します。
ダイエットに効果的な食べ方は以下の3つです。
- よく噛んで食べる
- 1食の食事として食べる
- 無理せずゆるく継続する
効果的な食べ方1：よく噛んで食べる
ベースブレッドは噛めば噛むほど、満腹感が増します。
食物繊維とタンパク質の効果で腹持ちもいいので、余分な間食を防いで上手にカロリーコントロールが可能です。
たいさ噛みごたえがあるので、意識しなくても自然と噛む回数が増えますよ。
よく噛むことは、満足感だけでなく消化もしやすくなります。
便通がよくなって、ポッコリお腹も解消できますよ。
効果的な食べ方2：1食の食事として食べる
ベースブレッドは間食として食べてもいいのですが、カロリーコントロールするには1食の食事として食べるのがおすすめです。
特におすすめなのが朝！朝は時間がない方や食欲が湧かないって方は多いはず。
朝食を抜いちゃうと、変な時間に腹減りモードになって昼ドカ食いなんてことになりかねません。
ベースブレッドなら腹持ちよく、手軽に栄養補給ができるので朝の目覚めにGOOD。
お昼はお弁当持っていってる方やコンビニで買ってるって方は、ベースブレッドにすれば時短や節約になりますよ。
仕事が忙しい時期は、夜をベースブレッドにすれば休む時間が増えます。
「パンだけで足りるんか…？」って思った方、大丈夫です！1袋だけで結構お腹いっぱいになります。公式サイトでは1食2袋を推奨しているのですが、2袋だと結構キツかったりします。(笑)
普段食事が多めで、ベースブレッドだけで満足できるか不安な方は、水分しっかり摂って食べるようにしましょう。食物繊維の効果で水分を含むと満足感が増します。
具沢山と一緒に食べるのもおすすめです。
生活に取り入れやすい方法で置き換えてみましょう。
効果的な食べ方3：無理せずゆるく継続する
痩せたいからって毎日必ずベースブレッドだけ食べる必要はありません。
公式サイトでも、推奨しているおすすめの頻度は月20食。毎日食べなくても大丈夫です。
「夜カロリー抑えたいからベースブレッドだけ！」とガチガチにルールを決めすぎるといつか爆発します。ベースブレッドを見るのも嫌になっちゃうかも。
「朝時間がないときに」「疲れてごはん作る気力がないときに」などゆるく取り入れていきましょう。
ダイエットで成功するためには継続が大切。
ベースブレッドもゆるく継続して、栄養バランスの取れた痩せやすい食生活にしていってくださいね。
まとめ
今回は、ベースブレッドで太った人の原因とダイエット向きな理由、効果的な食べ方について紹介しました。
ベースブレッドはいくら栄養完全食でも、食べすぎたら太ります。
上手に毎日の食事に取り入れれば、ダイエットに効果的です。
たいさベースブレッドで栄養補給とカロリーコントロールしていくには継続が大切！
1番お得に購入するには、公式サイトからの定期購入がおすすめです。初回購入なら20％オフになって「自分に合わないかも」って思ったら1回のみのお試しでもOK。
2回目以降も10％も安く買えちゃうので、ぜひ一緒にベースブレッド沼にハマってダイエット頑張りましょう。
それではここまで読んでいただき本当にありがとうございました。
他にも、ダイエットに関する記事をいろいろ書いているのでぜひホームから他の記事も読んでみてくださいね。
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