ラジオ体操って夏休みに小学生がやるやつ？
ラジオ体操なんかでダイエットできんの？と思ってるあなた。
たいさラジオ体操を甘くみちゃいかん！！！！！
ラジオ体操は全ダイエッターが取り入れるべき究極の全身運動です。
私が78kgの体重が重いときでも、負荷がかかりすぎず続けることができました。
今でも出勤前に1回はラジオ体操をやるようにしています。
もちろん、「ラジオ体操だけで劇的に痩せる！」とは言いませんが、ダイエット効果はかなり高いです。
今回は、いつでもどこでも誰でも始められるラジオ体操の特徴やダイエット効果、正しくやるポイントについて紹介していきます。
たいさ痩せたいけど動きたくねぇ！という方は、まずラジオ体操から始めてみませんか？
運動がなかなか続かない、体重が重すぎて筋トレとか無理って方は、ぜひ最後まで読んでいってくださいね。
ラジオ体操ってどんな運動？
日本国民なら誰もがやったことある運動ですね。小学生の夏休みの朝に半強制でやらされた経験がある方も多いはず。
ラジオ体操は「有酸素運動」と「ストレッチ」を兼ね備えた全身運動です。
以下の記事でも紹介してますが、体重が重めな方や運動苦手という方でも、無理なくできる運動です。
無理なくできるといっても、筋肉を意識してきちんとした動作で行うと、息が上がるほどの運動になります。
腕を大きく回したり、体を横に倒したりなど日常生活ではあまり動かさない動きが入っているのも推しポイント。
音楽に合わせて行う、3分間の短い運動でも十分なダイエット効果があります。
はじめは「ラジオ体操第1」慣れたら「第2」
ラジオ体操は4種類あります。
特にダイエットで取り入れてほしいのが「ラジオ体操第1」と「ラジオ体操第2」です。
「ラジオ体操第1」では姿勢と呼吸を整えることができます。「いつでも」「どこでも」「誰でも」行える体操です。
運動強度は低めなので「運動したら吐血する…」って方でも始めやすい運動といえます。
「ラジオ体操第2」は無理なく筋力アップできる運動です。もともと労働に必要な筋肉を鍛える目的で構成された運動なんだとか。
ラジオ体操第1よりも運動強度が高く、程よく筋力アップ効果が期待できます。
たいさラジオ体操第2は肩こりにも結構ききます！
「テンション上げてラジオ体操したい！」って方は、竹脇まりなさんのこちらの動画がおすすめです。座りながらでもできちゃいます。
【毎朝３分】令和のラジオ体操第一！〜爽快な洋楽ver〜立っても座ってもOKのラジオ体操で毎朝スッキリ！【痩せるダンスストレッチ】家で一緒にやってみよう
ラジオ体操は体幹トレーニングの元祖
ラジオ体操では背骨・肩甲骨・股関節を大きく動かします。
「背骨・肩甲骨・股関節」をしっかり動かすことで体幹が鍛えられます。
体幹とは、頭と手足を除いた胴体のこと。体幹を鍛えることでぽっこりお腹を引き締め、スタイルをきれいに整えることができます。
また、基礎代謝が上がり、太りにくい体作りが可能です。
たいさ美ボディを目指すなら、体幹を鍛えるべし！
ラジオ体操は自宅で誰でも無料でできちゃう運動不足解消法です。
ここからは、ラジオ体操のダイエット効果について詳しく紹介していきます。
ラジオ体操の効果
ラジオ体操で期待できる効果は以下の4つです。
- 全身の筋肉が使える
- 左右均等の動きで体のゆがみが改善する
- 内臓が活性化する
- 睡眠の質が向上する
「ラジオ体操を鼻で笑ってごめんなさい！」
と思えるような効果をひとつずつ解説していきますね。
全身の筋肉が使える
実はラジオ体操は全身の筋肉や関節をまんべんなく動かせる完成度の高い全身運動です。
筋肉や関節をあまり動かさないと、脂肪がつくだけじゃなく、痛みや不調、老化につながってしまうなんてことも！
ラジオ体操では、横曲げや回旋（ぐるぐる回す運動）、ひねる運動など、普段動かさない筋肉を刺激できます。
左右均等の動きで体のゆがみが改善する
体がゆがんでるとむくみや代謝低下につながります。そのぽっこりお腹も、太ったからではなく体のゆがみが原因かも！？
ラジオ体操では左右均等の動きをするので、体のバランスを整えることができます。
左右の筋肉のバランスが整えば、美しい姿勢とスタイルの出来上がりです。
内臓が活性化する
ラジオ体操は腹部を刺激する動きが多いので、内臓の働きが活発になります。
内臓の動きがよくなると
- 血行がよくなる
- 代謝があがる
- 便通がよくなる
ダイエッターにとってメリットいっぱい！
血行が良くなると肌色がよくなって、体が冷えにくくなります。
代謝も上がって、痩せやすい体に。
便秘に悩んでる女子は多いと思うので、便通改善はありがたいですよね。
「うんこ出なくて辛ぇ…」って方は以下の記事で便秘改善のヒントになることを書いてるのでよかったら読んでみてくださいね。
睡眠の質が向上する
ラジオ体操はストレッチ効果があり、適度に体を動かせるので睡眠の質を改善します。
朝、ラジオ体操をやればスッキリ目覚めて、体内時計がリセットされ、生活リズムが整います。
夜寝る２時間前にラジオ体操をやれば、熟睡効果が高いです。
ラジオ体操で体があたたまり、体温が下がり始めたときに自然な眠気が訪れます。
「睡眠時間が短い」「寝ても疲れが取れない」って方は、睡眠の質が悪いかも。
たいさ良質な睡眠が取れていないと、無駄に食欲が増して危険！
ダイエットと睡眠の関係性については以下の記事で紹介してるので参考にしてみてください。
ラジオ体操を正しくやるポイント
「よし！ちょっとやってみるか！」という気になったなら、よりダイエット効果を出すために意識してほしいポイントがあります。
ラジオ体操を正しくやるポイントは以下の通りです。
- ダラダラやらない
- 決まった時間に行って習慣化する
- 呼吸を止めない
- 胸痩せに注意する
ダラダラやらない
ラジオ体操はテキトーに流してやるのではなく、リズムに乗って大きく伸びやかに動かすことが重要です。
ひとつひとつの動きをしっかり行うと３分でも十分な運動量になります。
ただ、１度に全部完璧にやる必要はありません。特に、体重が重めの方は飛び跳ねるとこなどで膝に負担がかかる恐れがあるので避けましょう。
無理せず、ひとつずつ丁寧に行うことを意識してみてください。
決まった時間に行って習慣化する
運動でダイエット効果を高めるなら継続が大事。
同じ時間帯に行うようにして「ラジオ体操やらなきゃ気持ち悪い！」という状態まで頑張ってみましょう。
2ヶ月間続けると、習慣化しやすいです。
ラジオ体操はどの時間帯にやっても効果はありますが、おすすめは朝。
「朝起きて◯◯したらラジオ体操」とルーティン化してしまえば続けやすいです。
たいさ私は朝の出勤前にやるようにしています！
呼吸を止めない
ラジオ体操は有酸素運動です。しっかり呼吸をして行うと代謝がよくなって脂肪燃焼につながります。
呼吸を止めてしまうと、力みすぎてしまい、体を伸ばしたときにスジを痛めてしまうかもしれません。
大きく吸って、吐いてを意識して「代謝アップ」と「ストレッチ効果」を最大限に引き出しましょう。
胸痩せに注意する
ラジオ体操の動きは激しすぎませんが、けっこう胸揺れします。
ダイエットをしてても胸を綺麗に残すためには「胸を揺らさない」ことが非常に重要です。
私は78kgから51kgまで体重が減っても、ありがてぇことに胸はしっかり残りました。
胸のサイズは痩せる前はF80、今ではI65です！
胸を揺らさずに運動するなら、私も愛用しているブーバントがおすすめです。
わざわざスポーツブラに着替えなくても手軽に胸を抑えられます！
私が78kgから51kgまで痩せても、ちゃんと胸を残せたダイエット方法は以下の記事でまとめてるので読んでみてくださいね。
まとめ
今回は、運動苦手さんでも簡単に始められるラジオ体操のダイエット効果について紹介しました。
ラジオ体操の効果をもう1度まとめると以下の通りです。
- 全身の筋肉が使える
- 左右均等の動きで体のゆがみが改善する
- 内臓が活性化する
- 睡眠の質が向上する
ラジオ体操はメリット盛りだくさん！
しかし、2セットやっても50〜60kcalしか消費しないため、ラジオ体操だけで痩せるのは難しいです。
ダイエットは運動も大事ですが、やっぱり摂取カロリーを抑えるのがマジで大事。
「カロリー抑えることできてたら太ってないんだわ…」
って方も普段の食事をnosh（ナッシュ）に変えるだけで簡単にヘルシーにできますよ。
しかも、結構安くてうまい！（見た目アレだけど）
手軽に食事改善したいって方は以下の記事でnosh（ナッシュ）がどんな感じなのか紹介してるので見てみてくださいね。
これからダイエットを続けるうえで、あった方がいいダイエットグッズをまとめてみました。
ダイエット始めたばかりだよって方は、以下の記事で私が実際に使ってるグッズを紹介しているので参考にしてみてください。
ダイエットはちょっとでも「できそう！」と思える方法を試していくのが成功のカギです。
誰でも始めやすいラジオ体操を続けてみて痩せやすい体づくりをしていきましょう！
それでは、最後まで読んでくださりありがとうございました。
他にもダイエットに関する記事をいろいろ書いてるので読んでみてくださいね。
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