ダイエット中のドカ食いしてしまった…翌日どうする？【後悔しかねぇ】

ダイエッターなら一度は経験することがあるんじゃないでしょうか。ドカ食い。

友人と外食に行ったら、つい食べすぎてしまった…
家族との集まりで、勧められるがまま食べてしまった…
クリスマスだから、と調子に乗りすぎた…

ちなみに上記は全て私の体験談です。

クリスマスにパスタ2人前食べて翌日大増量した話は2020年12月24日の話ですので、Twitterを見てくださっている方は記憶に新しい（かも）しれません。

今回は、ダイエット中ドカ食いしてしまった後の対処法ついて記事にしてみました。

よかったら最後まで読んでみて下さい。

ちなみに、生理中にドカ食いしやすくなる人はこちらの記事も併せてみてくださいね。

ダイエット中ドカ食いしてしまった後に大事なこと

ダイエット中ドカ食いしてしまった後に大事なことを一つ書いておきます。

ドカ食いの翌日、なんとかしようとしない

もう本当にこれだけです。(笑)

いや、食事をいつもより減らしたり運動増やしたりしないと体重減らないじゃん！と思うかもしれないですが…

どうして食事をいつもより減らしたり、運動を増やしたりしてはいけないか。

その答えは一つです。

ドカ食いしても、次の日食事を減らして運動増やせばなんとかなるんだ！という成功体験を積んでしまうからです。

実際に考えて貰えばわかりやすいと思います。

焼肉をたくさん食べた次の日、500カロリーくらいで過ごして運動を超増やして過ごした…。そうすると体重が減った！

こんな体験があると次、ダイエット中ドカ食いしてしまった時に「ま、また次の日食事を減らして運動すりゃいいや！」となりませんか？

これは、結構危険な成功体験だったりします。

ダイエット中ドカ食いしてしまったとしても、次の日頑張ればなんとかなる。だから、今食べても大丈夫。

結構たくさん食べちゃったけど、次の日頑張ればなんとかなる。だから、今食べても大丈夫。

これがどんどんエスカレートしていくとどうなるか分かりますか？

たくさん食べても、後で吐けば大丈夫。

この思考に至ります。

ここまでいくとほぼ摂食障害の域です。

私は専門家ではないので、摂食障害についてこの記事では深く掘り下げません。もしかして自分は摂食障害かな？と思ったら病院の受診をおすすめいたします。

自分はそんな風にはならないよ〜と思っていても成功体験って本当に強いんですよ。

今は大丈夫かもしれません。

でもストレスで弱ってしまってドカ食いしてしまった際に「あの時、食事と運動コントロールしたら大丈夫だったから…」と思ってしまうかもしれません。

実際私は、ダイエットアカウントでそういった方々を多くみてきました。

そして多くの方が自分の力でなんとかしようとして、なんとかならなくで苦しんでいらっしゃいます。

必ず覚えておいて欲しいので、もう一度書いておきます。

ダイエット中ドカ食いしてしまった次の日、過度な食事制限や運動でなんとかしようとしてはいけません

ダイエット中ドカ食いしてしまった後はどうする？

これはよく言われる話ですが、脂肪はそんな簡単につきません（逆に、そんな簡単にも落ちないんですが）

食べ過ぎた翌日、体重が増えた理由は「うんこと水が増えたから」という超簡単な理由です。

うんこと水なので、いつも通り生活していればいつかはまた減ります。

ここで「あーーー！もう増えた！こんな簡単に増えるならダイエットやる意味ない！もうやめる！！！！！」と自暴自棄になっちゃダメです。

完全にリバウンド街道を爆走しています。

これは私の3年間のダイエット経験から確実に言えることですが、1回のドカ食いで増えた分は確実にすぐに戻ります。

ドカ食いから体重が増えてしまった人は、おそらくダイエット中ドカ食いしてしまったことによってリミッターが外れ「もういい！ダイエットもういい！もうやめる！」とヤケクソになってしまったパターンがほとんどだと思います。

また、食事制限だけで痩せようとしている人は、運動もしなければ痩せない、ということをこちらの記事で書いていますのでぜひ読んでみてくださいね。

【どうしてもなんとかしたい！】ダイエット中にドカ食いしてしまったときの対処法

ダイエット中にドカ食いしてしまっても、普段どおりの生活に戻せば問題ないです。

しかし、「どうしてもなんとかしたい！」という方は以下のことを意識してみてください。

水を意識してこまめに摂る(1.5〜2リットル)

ドカ食いしてしまった後は身体にうんこと水が溜まってます。お腹に溜まったうんこと余分な水を流し出すために、水をこまめに摂ることが重要です。

一気に無理して飲もうとするのはNG！ドカ食いして大きくなった胃が小さく戻らなくなるので、また食欲が増します。こまめに1.5〜2リットルを目安に飲みましょう。

食べすぎたものを少なめに摂る(糖分・塩分・脂質)

ダイエット中にドカ食いしちゃうのは普段我慢してるものだと思います。

「野菜ドカ食いしちゃった！」「魚食べすぎちゃった！」なんてことはないですよね(笑)

ダイエット中にドカ食いするものはおそらく、甘いもの・味が濃いもの・油で揚げたものなど糖分・塩分・脂質が多い食べものですよね。

ドカ食いしてしまった次の日は消化のいい薄味のものを摂るようにしましょう。

特に塩分は控えめに。ドカ食いしてしまった後は、むくんで見た目も太って見える状態です。

消化にいいものを意識して、身体に負担をかけないようにしましょう。

ダイエット中に食べすぎてしまったあとにおすすめの食事はnoshです。すべてのメニューが糖質と塩分に配慮されています。しかも美味しい！

noshについては以下の記事で詳しく書いてるので参考にしてください。

ゆっくりお風呂に浸かる

ドカ食いしてしまった次の日は、むくんでいる状態。

ゆっくりお風呂に浸かって、むくみを流しましょう。ダイエット中にドカ食いしてしまった原因は普段我慢しすぎだったり、ストレスだったりすることがほとんど。

お風呂にゆっくり浸かって、自分を労ってあげてくださいね。

プロテインを活用する

ドカ食いしてしまったあとは、タンパク質豊富なものを食べましょう。

タンパク質が筋肉の材料となり、脂肪を燃焼しやすくなります。

ドカ食いしてしまった後の体重も戻りやすいですよ。

タンパク質というと、肉や魚、卵など。どうしても脂質まで摂ってしまいます。

たんぱく質を効率よく摂取するにはプロテインがおすすめ。無理しないダイエット方法でプロテイン置き換えダイエットがあります。

以下の記事で詳しくやり方を解説しているので参考にしてみてくださいね。

自分を責めない

これが一番重要！！！

ダイエット中にドカ食いしてしまってもぜっっっったい自分を責めないでくださいね！

自分を責めてしまうと「自分にはもうダイエットなんて無理なんだ！」とダイエットなんてどうでもよくなっちゃいます。

たった1日や2日、ドカ食いしても太りません！

今まで頑張ってきた自分を認めてあげて、またいつもどおりのダイエット生活に戻りましょう。

ダイエット中ドカ食いしてしまったときどんな感じだった？

体重がすぐ戻るなんて、そんなの嘘！と思う人は、よければ私の体重記録を見て下さい。

12月24日、パスタ二人前をペロリと平げたわたくし。

（ひとりクリスマスパーティーのつもりです）

見事に体重が52.2kgまで増えました。

慣れているし、減るとはわかっていたものの流石に顔面蒼白です。パスタ二人前はさすがに食べすぎました。(笑)

しかしその後、「クリスマス食べすぎましたすみません」と反省しつつもいつも通りのダイエット生活をしていたら

51.3kgまで戻りました。本当に増えたのは「うんこと水」だったということが分かりますね。

1回でもダイエット中にドカ食いしてしまったら心がぽっきり折れて、挫折するのは本当にもったいないです。

ダイエットアカウントさんで1日のドカ食いから、自暴自棄になってしまう方を見かける度に「うんこと水やで！！！落ち着いて！！！」と大声で言いたくなります。

まとめ

今回はダイエット中にドカ食いしてしまったときどうするかについて書いてみました。

大事なことはドカ食いの翌日、なんとかしようとしない！

ダイエット初心者さんなどは、ドカ食いから突然増えた体重にびっくりして、自己嫌悪に至ってしまう方も多いと思います。

ダイエット中ドカ食いしてしまった時には、この記事の事を思い出してもらえると嬉しいです。

ちなみになぜドカ食いしてしまうか、と言うと普段我慢しすぎだったり、ストレスだったり…と色々あるわけですが、

ドカ食いしてしまった後に、ここをあまり深く考えすぎると自己嫌悪→ドカ食いのループに入ってしまう人もいるので気をつけて下さい。

なんかいっぱい食っちゃったわー反省します！！！！くらいの軽い気持ちでいいんですよ。

ただドカ食いは続いたらそりゃ太りますので、そういった人はストレスや我慢しすぎじゃないか？と普段の生活を見直してみて下さい。

また、ストレスが溜まりやすい人は下記の記事も併せて読んでみてくださいね。

最後にもう1回！

• ドカ食いした後、過度な食事制限や運動でなんとかしない
• 体重が増えてもそれは、うんこと水

少しでも参考になれば嬉しいです。それでは、ここまで読んでいただきありがとうございました！